Spánok a jeho priebeh rozhodne, či sa ráno prebudíme a naplníme energiou, alebo sa budeme cítiť ako sme hitom auta.
V našom spánku sa naše telo regeneruje, vyhrieva celý deň, opiera sa o nahromadené jedy a nechcené látky a pripravuje sa na ďalší deň. Kvalitný spánok je dôležitý pre naše zdravie, ale bohužiaľ nie každý človek má kvalitný spánok.
Porucha spánku je ovplyvnená veľkou časťou našej populácie. Problém by nemal byť späť, problémy so spánkom môžu viesť k zdravotným komplikáciám a mentálnym problémom.
Ako poznať nespavosť?
Symptómy nespavosti sú:
výrazne predĺžený čas spánku
prerušený spánok – prebudenie v noci
veľmi skoré prebudenie
pocit nepríjemnosti
Spací hygiena
Aby sa zabránilo nespavosti, musí byť dodržaná hygiena spánku. Preto je potrebné vyriešiť rizikové faktory spánku – stres je hlavnou príčinou nespavosti. Čím dlhšie uspokojíme riešenie, tým ťažšie to môže byť riešenie.
Správna liečba by sa mala primárne zamerať na opatrenia týkajúce sa príčin a na prípravu na hygienu spánku. A čo jej?
Mali by sme si ľahnúť na posteli, keď sme naozaj unavení. (Mali by sme mať pravidelný čas.)
Aj keď sme počas dňa unavení, nemali by sme ísť spať ani za tých 20 minút.
Je potrebné vynechať ťažké jedlá z menu, najmä v neskorých popoludňajších a večerných hodinách.
Nepoužívajte kávu, čierny a zelený čaj.
Fyzická aktivita je veľmi prospešná, ale nemali by sme ju mať aspoň päť hodín pred spánkom.
Mali by sme sa naučiť kompenzovať nervové napätie správnym uvoľnením a oddychom.
Problémy s nespavosťou by rozhodne nemali byť riešené dlhodobým užívaním liekov na spánok (sú návykové). Ak chcete spať dobre, je dobré sa obrátiť na bylinné čaje.
