Saunovanie, či už ide o tradičnú fínsku saunu, kombinovanú saunu alebo vonkajšiu saunu, ponúka množstvo zdravotných benefitov – od posilnenia imunity po regeneráciu svalov. Správne stravovanie pred a po saunovaní môže pomôcť zvýšiť pozitívne účinky a poskytnúť telu podporu pri adaptácii na zmeny teplôt.
Čo jesť pred saunováním?
Pri výbere jedla pred vstupom do sauny je dobré zamerať sa na ľahké jedlá, ktoré telo nezaťažia, ale dodajú dostatok energie. Pred návštevou sauny sa preto zamerajte na jedlá, ktoré podporujú hydratáciu a nezaťažujú trávenie.
– Ovocie a zelenina: Ovocie ako banány, jablká, alebo zelenina ako uhorky a mrkva obsahujú dostatok vody a pomáhajú udržať hydratáciu. Sú vhodné aj pred vonkajšou saunou, kde sa vystavujete vyšším teplotným rozdielom.
– Ľahké bielkoviny: Skúste jedlá ako jogurt, varené vajcia alebo cottage cheese. Bielkoviny podporujú regeneráciu a sú vhodné pred saunovaním, kde telo čelí zvýšenému stresu z tepla.
– Komplexné sacharidy: Ovsené vločky alebo celozrnné sušienky sú skvelým zdrojom stabilnej energie, ktorú môžete využiť aj pri dlhšom saunovaní, napríklad v kombinovanej saune, kde sa rôzne teplotné zóny striedajú.
Čomu sa vyhnúť?
Pred vstupom do sauny je najlepšie vyhnúť sa ťažkým, mastným jedlám a alkoholu. Tieto potraviny môžu spôsobiť malátnosť a zbytočne zaťažiť tráviaci systém, čo môže byť nepríjemné, najmä v kombinovanej alebo vonkajšej saune.
Výživa po saunovaní
Po saunovaní je dôležité doplniť tekutiny a živiny, ktoré telo stratilo potením. Či už ste navštívili kombinovanú alebo vonkajšiu saunu, doplnenie minerálov a správne jedlo podporí regeneráciu.
– Hydratácia: Po každej saune je nevyhnutné doplniť vodu. Minerálna voda je ideálna, keďže pomôže doplniť aj minerály. Ak ste navštívili kombinovanú alebo vonkajšiu saunu, kde telo čelí intenzívnejšiemu teplu, zvážte aj kokosovú vodu alebo izotonické nápoje.
– Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody: Melón, pomaranče či uhorky pomáhajú rýchlo doplniť tekutiny a sú vhodné po každej saune, no špeciálne po vonkajšej saune, kde telo čelí vyššej strate vody.
– Smoothie s bielkovinami: Ovocné smoothie s gréckym jogurtom alebo proteínom rýchlo doplní energiu a poskytne potrebné bielkoviny.
– Ľahké jedlá s bielkovinami a sacharidmi: Kuracie mäso, ryža, quinoa alebo celozrnné pečivo s čerstvou zeleninou sú ideálne pre regeneráciu po saunovaní a pomáhajú obnoviť energiu.
Čomu sa vyhnúť?
Vyhnite sa kofeínu a alkoholu, pretože tieto nápoje môžu spôsobiť ďalšiu dehydratáciu. Ťažké a mastné jedlá sú tiež nevhodné, pretože môžu byť ťažko stráviteľné.
Správna výživa môže byť zásadným rozdielom pri návšteve sauny. Či už preferujete kombinovanú saunu alebo akúkoľvek inú, vhodná strava a hydratácia môžu zlepšiť váš zážitok a podporiť zdravotné účinky saunovania. Dávajte si pozor na príjem tekutín, minerálov a ľahkého jedla, aby ste svoje telo optimálne pripravili a zregenerovali po každej návšteve sauny.
